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½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡-3, DHA·Î ÀüȯºñÀ² 10%»Ó
¿À¸Þ°¡-3´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. ³ú¡¤½Å°æ¡¤¸Á¸· Á¶Á÷ÀÇ ±¸¼º¿¡ ÇʼöÀûÀÎ µµÄÚ»çÇí»ç¿£»ê(DHA), ½ÉÀåÇ÷°üÀÇ ¿°Áõ°ú Ç÷¾×ÀÀ°í¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¿¡ÀÌÄÚ»çÆ柿£»ê(EPA) µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù.
¡¡»ç¶÷ÀÇ ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÁö¸¸ ½Åü¿¡¼ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ ½ÄÇ°À¸·Î º¸ÃæÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÎÁ¦´ë ÀÇ´ë »ó°è¹éº´¿ø »êºÎÀΰú Á¶¿ë±Õ ±³¼ö´Â ¡°¿À¸Þ°¡-3ÀÇ ÀÏÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 500~2000§·¡±À̶ó¸ç ¡°¿À¸Þ°¡-3´Â È£µÎ¡¤¶¥Äá °°Àº °ß°ú·ù¿¡µµ ÀÖÁö¸¸ °íµî¾î¡¤Á¤¾î¸®¡¤¿¬¾î °°Àº µî Ǫ¸¥ »ý¼±¿¡ dzºÎÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. °íµî¾î ¹Ý Å丷(70g)¿¡´Â 1800§·, ¿¬¾î ¹Ý Å丷(70g)¿¡´Â 900§·ÀÇ ¿À¸Þ°¡-3°¡ ÀÖ´Ù. È£µÎ ÇÑ °³¿¡´Â 120§·ÀÌ µé¾ú´Ù.
¡¡°ß°ú·ù¿¡ ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡-3´Â ¾ËÆĸ®³î·»»ê(ALA) ÇüÅ·Πü³»¿¡ µé¾î¿Í DHA·Î ¹Ù²ï´Ù. ±×·±µ¥ ALA¸¦ DHA·Î ÀüȯÇÏ´Â ºñÀ²Àº 10%·Î ³·´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î È£µÎ 5°³¸¦ ¸Ô¾ú´Ù¸é ÃÑ 600§·ÀÇ ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ¼·ÃëÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦ ½Åü¿¡¼ »ç¿ëÇÏ´Â DHA´Â 60§·¿¡ ºÒ°úÇÑ ¼ÀÀÌ´Ù. À½½Ä ¼·Ãë·Î ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ¸Ô±â Èûµé¸é º¸ÃæÁ¦(»ïÁøÁ¦¾à ¡®¿À¿¥Áö-3¡¯ µî)¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
Ãâ»ê ÃËÁø¼ººÐ »ý¼º ¸·¾Æ Á¶»êÀ§Çè ÁÙ¿©
ÃÖ±Ù¿£ ÀÓ½ÅºÎ¿Í °ü·ÃµÈ ¿À¸Þ°¡-3ÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀçÁ¶¸íµÇ°í ÀÖ´Ù. Áö³ÇØ Åë°èûÀº 35~39¼¼ ¿©¼ºÀÇ 1000¸í´ç Ãâ»êÀ²ÀÌ 1990³â 9.6¸í¿¡¼ 2010³â 32.6¸íÀ¸·Î ´Ã¾ú´Ù°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. 35¼¼ ÀÌ»ó ¿©¼ºÀÌ ÀÓ½ÅÇÏ¸é °íÀ§Çè ÀÓ½ÅÀÌ´Ù. »êÀü ÇÕº´Áõ°ú Á¶»êÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¹Ì¼÷¾Æ Ãâ»ê À§ÇèÀÌ ³ô´Ù. ¸¸»è(ÀçűⰣ 38ÁÖ)À» ä¿ìÁö ¸øÇÏ°í ÀÏÂï ž´Â ¾Æ±â´Â Àüü ½Å»ý¾ÆÀÇ 5%´Ù.
¡¡Á¶ ±³¼ö´Â ¡°¿À¸Þ°¡-3´Â ¾Æ±âÀÇ Ãâ»êÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµòÀÇ »ý¼ºÀ» ¸·¾Æ Á¶»ê À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù. ½ÇÁ¦ ÀӽŠ17~19ÁÖÀÇ ³ë¸£¿þÀÌ ÀӽźΠ341¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Ãâ»ê ÈÄ 3°³¿ù±îÁö ¿À¸Þ°¡-3¸¦ º¹¿ëÅä·Ï ÇÑ °á°ú DHA ³óµµ°¡ ³ôÀº žƴ ¿¹Á¤ÀϺ¸´Ù 9.3ÀÏ ´Ê°Ô ž´Ù.
¡¡¿À¸Þ°¡-3´Â Ç÷°ü °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¿À ±³¼ö´Â ¡°°£¿¡ ½×ÀÌ´Â Áö¹æÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ¹æÇØÇØ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ¸¦ ³·Ãá´Ù¡±¸ç ¡°Ç÷Àü(ÇǶ±)À» ¸¸µå´Â Ç÷¼ÒÆÇÀÇ È°µ¿À» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
¡¡ÀÌÅ»¸®¾Æ¿¡¼ ½É±Ù°æ»ö ȯÀÚ 1¸¸1324¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿À¸Þ°¡-3 º¹¿ë±º, ºñŸ¹ÎE º¹¿ë±º, ¿À¸Þ°¡-3¿Í ºñŸ¹ÎE¸¦ ¸ðµÎ º¹¿ëÇÑ ±º, µÑ ´Ù ¸ÔÁö ¾ÊÀº ±ºÀÇ Ç÷°üÀ» °üÂûÇß´Ù. ±× °á°ú Ç×»êÈ ºñŸ¹ÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ºñŸ¹ÎE´Â Ç÷°ü °Ç°¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡Áö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿À¸Þ°¡-3´Â ½É±Ù°æ»öÁõ ȯÀÚÀÇ »ç¸Á·üÀ» ÁÙ¿´´Ù. ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú´Â 1999³â ÀÇÇÐÀú³Î ¡®·£½Ë¡¯¿¡ °ÔÀçµÆ´Ù. ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüû¿¡¼µµ ¿À¸Þ°¡-3ÀÇ Ç÷Çà °³¼± È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ÀÎÁ¤ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¡¡¿À¸Þ°¡-3´Â ÀÎÁö±â´ÉÀ» °³¼±ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐȸÁö´Â Á¤±âÀûÀ¸·Î »ý¼±À» ¼·ÃëÇÏ´Â °í·ÉÀÚµéÀÇ Ä¡¸Å À§ÇèÀÌ ³·´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3°¡ dzºÎÇÑ »ý¼±À» ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÑ 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀº °ÅÀÇ ¸ÔÁö ¾ÊÀº ³ëÀκ¸´Ù Ä¡¸Å ¹ß»ý·üÀÌ 19% ³·´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù.
¡¡ÀÌ¿Ü¿¡ ¿À¸Þ°¡-3´Â ´ë»çÁõÈıºÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÇÕº´Áõ°ú ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» ÁÙÀÌ°í ¸é¿ª±â´ÉÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¾ÏȯÀÚÀÇ Áõ»ó °³¼±¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
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ÀÌÁ¡ÀÌ ¸¹Àº ¿À¸Þ°¡-3Áö¸¸ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°í ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿À ±³¼ö´Â ¡°ÇÏ·ç 3000§· ÀÌ»ó º¹¿ëÇϸé ÃâÇ÷ °°Àº ºÎÀÛ¿ëÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°°íÁöÇ÷Áõ¡¤´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ ¾î·Á¿öÁø´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüû °Ç°±â´É½ÄÇ°±âÁØ°ú ÀÌÇý¿µ ¿¬±¸°üÀº ¡°°Ç°±â´É½ÄÇ°À¸·Î ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¶© ÇÏ·ç ÃÖ´ë 2000§·À» ³Ñ±âÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¡¡¿À¸Þ°¡-3°¡ ÇÔÀ¯µÈ °Ç°Á¦Ç°À» °í¸¦ ¶§´Â ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù. »ïÁøÁ¦¾à Áß¾Ó¿¬±¸¼Ò ½ÅÈñÁ¾ ¿¬±¸¼ÒÀåÀº ¡°ÇÑ ¾ËÀÇ ¿À¸Þ°¡-3¿¡ ÁÖ¼ººÐ(DHA¡¤EPA)ÀÇ ÇÔ·®ÀÌ 50%¸¦ ³Ñ¾î¾ß ÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°¿À¸Þ°¡-3 Á¦Ç°ÀÌ ¿À·¡µÇ¸é »êȵŠ»ö±òÀÌ ºÒÅõ¸íÇØÁö°í ³¿»õ°¡ ³´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
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¡á ¿¬¾î 1¸¶¸® 1800mg
¡á Á¤¾î¸® 1¸¶¸® 900mg
¡á °íµî¾î 1¸¶¸® 2500mg
¡á È£µÎ 1¾Ë 120mg
¡á ¾Æ¸¶¾¾ 1½ºÇ¬(¹ä¼ù°¡¶ô) 100mg
¡á Âü±ú 1½ºÇ¬(¹ä¼ù°¡¶ô) 50mg
¡á Äá±â¸§ 1½ºÇ¬(Ƽ½ºÇ¬) 900mg
¡á Ä«³î¶óÀ¯ 1½ºÇ¬(Ƽ½ºÇ¬) 1300mg
¡á ¿Ã¸®ºêÀ¯ 1½ºÇ¬(Ƽ½ºÇ¬) 100mg
¡á Á¤¾î¸®À¯ 1½ºÇ¬(Ƽ½ºÇ¬) 3700mg